Der passendste Superlativ für Vitamin C wäre wahrscheinlich "am beliebtesten". Dieser essentielle Mikronährstoff, den wir nur über die Nahrung aufnehmen können, ist eines der populärsten Nahrungsergänzungsmittel und hilft uns in vielerlei Hinsicht. Viele Menschen verbinden Vitamin C in erster Linie mit Orangen und betrachten es als Mittel gegen Schnupfen. Aber Vitamin C ist mehr als eine Frucht und hat auch definitiv mehr als eine Funktion.
Was Vitamin C im Körper bewirkt
Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der gesunde Knochen, Muskeln und Blutgefäße unterstützt. Außerdem wirkt es antioxidativ und unterstützt das körpereigene Immunsystem.
Man sagt, dass Vitamin C bei Erkältungen helfen kann, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Es unterstützt jedoch das Immunsystem und ist bekannt für seine positive Wirkung auf die Gesundheit von Augen und Haut.
Kurzum, Vitamin C tut viel für uns und verdient seinen Platz als eines der beliebtesten Vitamine.
Weniger bekannte Vorteile von Vitamin C
Die meisten von uns wissen, dass Vitamin C das Immunsystem unterstützt. Ein Glas Orangensaft wirkt vielleicht nicht gegen eine Erkältung, aber Vitamin C kann der körpereigenen Abwehr helfen.
Das ist aber nicht der einzige Vorteil von Vitamin C. Dieser lebenswichtige Nährstoff hilft uns auch auf andere Weise.
1. Gesundheit der Haut. Als Antioxidans trägt Vitamin C zu einer gesunden Haut bei. Vitamin C ist auch für die Produktion von Collagen notwendig, einem Protein, das der Haut ihre Struktur und Geschmeidigkeit verleiht. Deshalb wird Vitamin C in vielen Hautpflegeprodukten als Inhaltsstoff aufgeführt.
2. Eisenaufnahme. Vitamin C verbessert die Fähigkeit des Körpers, Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen, was wichtig für die Erhaltung gesunder roter Blutkörperchen ist. Wenn Du mehr eisenhaltige Lebensmittel essen sollst, solltest Du auch darauf achten, dass Du genug Vitamin C zu Dir nimmst.
3. Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Das Herz liebt Vitamin C, denn es trägt nachweislich zu einem normalen, gesunden Blutdruck und Cholesterinspiegel bei. Alles, was dem Herzen guttut, ist wichtig, denn ein gesundes Herz ist einer der wichtigsten Faktoren für die langfristige allgemeine Gesundheit.
4. Gedächtnis. Studien legen nahe, dass Vitamin C auch die kognitiven Funktionen unterstützen kann. Vitamin C hilft bei der Synthese von Neurotransmittern, chemischen Botenstoffen im Gehirn, die für die kognitive Funktion und das Gedächtnis wichtig sind.
5. Unterstützung bei Stress. Wie bereits erwähnt, ist Vitamin C ein Antioxidans, das auch zu einem gesunden Cortisolspiegel beitragen kann – ein Hormon, das als Reaktion auf Stress ausgeschüttet wird. Und natürlich unterstützt Vitamin C das Immunsystem, was in Zeiten von Stress besonders wichtig ist
Lebensmittel mit hohem Vitamin C Gehalt
Unser Körper kann Vitamin C nicht selbst herstellen, also müssen wir es mit der Nahrung aufnehmen. Wenn Du jeden Tag Obst und Gemüse isst, bist Du auf der sicheren Seite – viele Vitamin C-reiche Lebensmittel stammen aus diesen Lebensmittelgruppen:
Beeren
Cantaloupe-Melone
Zitrusfrüchte
Brokkoli
Blumenkohl
Rosenkohl
Tomaten
Kiwis
Paprika
Die empfohlene Menge an Vitamin C pro Tag beträgt 90 Milligramm für Männer und 75 Milligramm für Frauen, aber du kannst bedenkenlos bis zu 2.000 Milligramm pro Tag zu dir nehmen.
Vitamin C Nahrungsergänzung
Obwohl man natürlich idealerweise seinen Vitamin-C-Bedarf allein über die Ernährung deckt, ist das leider oft nicht der Fall. Tatsächlich essen viele Menschen täglich nicht genug Obst und Gemüse pro Tag – und das kann zu einem Nährstoffmangel führen.
Eine einfache Lösung ist die tägliche Einnahme eines Vitamin C-Präparats wie Bio-C . Bio-C ist eine wirksame Vitamin-C-Mischung, die konzentrierte Antioxidantien mit Bioflavonoiden aus Zitrusfrüchten kombiniert, die eine optimale Vitamin-C-Aufnahme im Körper unterstützen können.
Vitamin C ist bei jeder Ernährungsform wichtig, egal ob Du es über ein Nahrungsergänzungsmittel oder über Lebensmittel (oder beides) zu Dir nimmst. Wenn Du Fragen zu Deinem Vitamin-C-Konsum hast, sprich mit Deinem Arzt, bevor Du Deine Ernährung umstellst.
Vitamin C – nicht umsonst so beliebt
Vitamin C ist ein weit verbreiteter Nährstoff, der in vielen leckeren Lebensmitteln enthalten ist. Wir alle brauchen diesen lebenswichtigen Nährstoff, der die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördert. Es ist wichtig, dass Du genug davon zu Dir nimmst, sei es über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel.
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