Entre 10 et 20 % des Européens sont résistants à l'insuline sans le savoir - et encore plus de personnes risquent de le devenir un jour. Nous partons souvent du principe que seuls les diabétiques doivent surveiller leur taux d'insuline, mais en fait, nous sommes tous concernés.
Qu'est-ce que l'insuline ?
L'hormone insuline joue un rôle essentiel dans la régulation de la glycémie. Elle est produite par le pancréas puis libérée dans la circulation sanguine pour permettre aux cellules de notre organisme d'absorber et d'utiliser le glucose comme source d'énergie.
Le glucose est la forme d'énergie la plus simple que le corps peut utiliser. Si ton taux d'insuline est élevé, le corps utilisera en premier le glucose pour sa production d’énergie. Si le glucose n'est pas facilement disponible ou si le taux d'insuline est bas (par exemple, en cas de jeûne prolongé), le corps utilisera la graisse comme principale source d'énergie.
Le taux de glycémie augmente et diminue au cours de la journée. L'insuline contrôle la source énergétique utilisée, c'est-à-dire le glucose ou la graisse.
Qu'est-ce qui provoque une résistance à l'insuline ?
De nombreux facteurs peuvent contribuer au développement de la résistance à l'insuline, notamment l'alimentation, l'activité physique, les facteurs génétiques et l'inflammation.
La résistance à l'insuline apparaît lorsque nos cellules ne réagissent plus à l'insuline comme elles le devraient. Cela se produit généralement lorsque le taux de glycémie dans le corps est resté élevé pendant une longue période. Lorsque le taux de glycémie est élevé, le taux d'insuline est également plus élevé, car l'insuline doit aider à stocker l'excès de glucose.
Si la glycémie et l'insuline sont toutes deux élevées trop fréquemment, les cellules deviennent résistantes à l'insuline. Une quantité importante de sucre reste dans le sang, ce qui augmente la glycémie. En réponse à cette situation, le corps va essayer de produire plus d'insuline.
Au final, le pancréas est surchargé et ne fonctionne plus aussi bien. Si tu as déjà été surmené et épuisé, tu connais probablement ce sentiment - lorsqu'on travaille trop et trop longtemps, la qualité du travail finit par en souffrir et l'on devient moins performant. C’est ce qui arrive au pancréas dans sa version du burnout : il ne peut plus produire la quantité d'insuline nécessaire pour maintenir un taux de glycémie normal et sain.
La résistance à l'insuline est l’un des principaux instigateurs de nombreux problèmes de santé actuels, y compris le diabète de type 2 et l'obésité – elle est donc à prendre au sérieux. La résistance à l'insuline n'a pas seulement un impact sur notre santé, mais sur notre vie entière.
Qui peut développer une résistance à l’insuline ?
Chacun d’entre nous peut devenir insulino-résistant, mais les facteurs suivants peuvent augmenter le risque :
Âge supérieur à 45 ans
Parents au premier degré atteints de diabète
Diabète gestationnel, antécédents d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque dans la famille
Surpoids ou obésité
Tension artérielle élevée
Mode de vie sédentaire
Tabac
Certaines maladies comme le SOPK, le syndrome de Cushing, l'apnée du sommeil et la maladie du foie gras
Quels sont les symptômes de la résistance à l'insuline ?
La résistance à l'insuline ne provoque pas toujours de symptômes perceptibles. En général, une analyse de sang et une visite chez le médecin sont nécessaires pour établir un diagnostic.
Certains symptômes sont cependant associés à la résistance à l'insuline, surtout lorsqu’elle s'aggrave. En voici quelques-uns :
Pression artérielle élevée
Triglycérides élevés
Faible taux de cholestérol HDL (également connu sous le nom de bon cholestérol).
Augmentation de la glycémie
Augmentation de la soif
Augmentation de l'envie d'uriner
Augmentation de l'appétit
Retard dans la guérison d’infections cutanées ou de plaies
Adopter un mode de vie sain et procéder à des contrôles réguliers t’aideront à maîtriser ton taux d'insuline.
Comment déceler une résistance à l'insuline
Il n’est pas facile de déceler une résistance à l'insuline car, comme nous l'avons dit, les symptômes ne se manifestent pas toujours. Il faut donc effectuer un travail de détective pour savoir ce qui se passe à l’intérieur du corps. Une simple auto-évaluation à partir des symptômes et des facteurs de risque mentionnés ci-dessus peut t'aider à évaluer ta position sur l'échelle de la résistance à l'insuline.
Mais avant tout, il est important que tu consultes régulièrement ton médecin pour savoir si tu es vraiment en bonne santé. Il peut vérifier tes antécédents médicaux et familiaux, discuter de tous les symptômes que tu pourrais avoir et effectuer des analyses sanguines pour vérifier tes taux de glycémie, cholestérol et triglycérides.
Comment inverser la résistance à l'insuline
Une résistance à l'insuline non traitée peut devenir chronique. Chez de nombreuses personnes, le changement de différents facteurs liés au mode de vie peut améliorer considérablement ou même inverser la résistance à l'insuline.
Maintiens un poids sain. Le surpoids, en particulier au niveau du ventre, est l'un des plus grands facteurs de risque de résistance à l'insuline. Maintenir un poids sain devrait donc être la priorité de toute personne souhaitant éviter ou inverser la résistance à l'insuline.
Reste actif physiquement. Une activité physique régulière aide le corps à utiliser l'excès de sucre dans le sang pour produire de l'énergie et peut augmenter la sensibilité des récepteurs d'insuline (sans parler du fait que cela peut aider à maintenir un poids sain). L'entraînement aérobique et l'entraînement musculaire peuvent tous deux être bénéfiques ; tu as donc beaucoup de choix. Essaie d'atteindre au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.
Mange plus de fibres. La limitation des glucides est importante pour maintenir la glycémie à un niveau bas, car cela aide à contrôler le taux d'insuline. Le moyen le plus simple d'y parvenir est de consommer beaucoup de fibres, surtout des céréales complètes, des légumes et des légumineuses. Un petit conseil : en débutant ton repas avec un aliment riche en fibres, tu peux atténuer l'effet des glucides - alors mange absolument tes légumes en premier !
Tente le jeûne intermittent. Si tu ne manges pas pendant une période prolongée (12 à 16 heures), ton corps peut se reposer des fluctuations de la glycémie postprandiale. Le jeûne permet au corps d’utiliser le sucre présent dans le sang, puis de passer à la graisse pour produire de l'énergie.
Dors plus et stresse moins. Nous savons tous que le stress chronique ou le manque de sommeil peuvent nuire à notre santé. Il n'est donc pas surprenant que cela puisse aussi contribuer à la résistance à l'insuline. Prends le temps de te détendre chaque jour et dors 7 à 9 heures chaque nuit.
Évite l'alcool et le tabac. L'alcool peut perturber l'équilibre normal du glucose et de l'insuline dans le corps, et le tabac peut affecter le métabolisme du glucose. Si tu supprimes les deux, tu peux influencer positivement ta sensibilité à l'insuline.
La résistance à l'insuline peut entraîner une multitude de problèmes de santé, mais il existe de nombreux moyens pour l'éviter et même l'inverser - l'effort en vaut la peine.
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