Pourquoi certaines personnes parviennent-elles facilement à vivre sainement alors que d'autres luttent pour y parvenir ? Nous avons tendance à penser qu'un mode de vie sain dépend la volonté et nous nous sentons coupables lorsque nous échouons - surtout lorsque nous voyons des gens qui suivent un mode de vie sain aisément (je te regarde, médias sociaux).
Mais voici le secret : la base d'un mode de vie sain n'est pas la volonté - ce sont les bonnes habitudes. Par définition, les habitudes sont des comportements qui ont été répétés si souvent qu'ils se produisent automatiquement et inconsciemment. Elles sont donc difficiles à abandonner, comme se brosser les dents tous les jours. Dès que tu te seras accoutumé à une bonne habitude, tu la suivras tous les jours sans trop y penser.
Il reste cependant un petit problème : Tu dois d'abord convaincre ton cerveau. Le cerveau humain lutte contre les bonnes habitudes si elles demandent un effort et ne produisent pas de gratification instantanée, par exemple une séance d'entraînement lorsque tu es fatigué. Après une longue journée, s'allonger sur le canapé est tellement plus attrayant que d'aller se promener. Même en sachant que bouger est bénéfique pour la santé métablique, aide à diminuer le stress et favorise la digestion, la pensée de se détendre tout de suite sur le canapé est tellement plus tentante ! Tu dois activement décider en faveur de la santé et, pour y parvenir, tu as besoin de volonté. Malheureusement, plus tu es épuisé, plus la décision est difficile à prendre - et le canapé gagne encore et encore.
Entraîner son cerveau
Tu dois entraîner (et parfois piéger) ton cerveau pour qu'il prenne des habitudes saines que tu suivras sans trop y penser. Voici quelques conseils pour mettre en place des habitudes saines et durables :
Avance pas à pas : Adopte une habitude saine après l'autre au lieu d'essayer de bouleverser tout ton mode de vie du jour au lendemain.
Sois précis : fixe des objectifs précis et mesurables et assure-toi qu'ils sont réalistes et atteignables. "Manger sainement" n'est pas assez spécifique, mais "ajouter des protéines à chaque repas" est à la fois mesurable et gérable.
Crée de nouveaux indices : Introduis des indices ou des rappels qui encouragent un comportement positif afin de ne pas oublier l'habitude que tu veux adopter. Il peut s'agir d'un repère visuel, d'un rappel sur ton téléphone ou autre. Si tu souhaites remplacer la télévision par de la lecture, place par exemple, un livre à côté de la télécommande.
Utilise l'empilement des habitudes : Adopter une nouvelle habitude est beaucoup plus facile si tu l'ajoutes à une habitude existante ! Si tu veux faire plus d'exercice, tu peux associer des habitudes quotidiennes à des micro-entraînements rapides, comme faire quelques pompes après t'être brossé les dents.
Mets en place un système de récompense : Récompense-toi lorsque tu atteins tes objectifs pour renforcer les comportements positifs. Mais assure-toi que la récompense n'est pas en contradiction avec ce que tu veux atteindre ! Regarder ta série préférée après une séance d'entraînement (et seulement à ce moment-là !) est bien sûr préférable au fait de te récompenser avec des friandises.
Voyons comment cela fonctionne :
Prenons un exemple : Tu as l'impression de ne pas boire assez d'eau tout au long de la journée. Une hydratation insuffisante peut entraîner des maux de tête, une baisse d'énergie, des troubles digestifs et d'autres problèmes, c'est donc une habitude importante pour ta santé en général.
Fixe-toi un objectif précis : Détermine la quantité d'eau que tu devrais boire tout au long de la journée pour rester hydraté de façon optimale. Selon l'âge, le corps d'un adulte a besoin de 30 à 40 ml d'eau par kilogramme de poids corporel par jour.
Crée de nouveaux repères : Beaucoup de gens oublient de boire tout au long de la journée ! Place des bouteilles d'eau à des endroits où tu peux les voir (par exemple sur ton bureau) ou télécharge une application de rappel sur ton téléphone.
Empile les habitudes : Bois un verre d'eau juste avant ton café matinal (ou Unimate !).
Récompense-toi : Que dirais-tu d'un Unimate supplémentaire dans l'après-midi ? Juste un petit commentaire ;)
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