Les hormones : nous ne les voyons pas, mais nous ressentons leurs effets. Jour après jour, elles travaillent en coulisse et contribuent à l'équilibre délicat nécessaire au bon fonctionnement de chaque système corporel.
Des hormones équilibrées assurent un fonctionnement harmonieux, mais si elles sont déséquilibrées - présentes en excès ou en insuffisance - tout peut être affecté, de la santé intestinale à la capacité de perdre du poids. Les niveaux d'hormones sont influencés par de nombreux facteurs qui peuvent le déséquilibrer :
Alimentation
Exercice physique
Autres hormones
Stress
Médicaments
Rythme circadien
Puberté
Grossesse
Ménopause
Génétique
Maladies auto-immunes
En résumé, aucun comportement ni état de santé n'est indépendant des hormones. Tout ce qui affecte ton corps affecte aussi tes hormones.
L'intestin : le deuxième cerveau de ton corps
Qu'est-ce que cela signifie pour la santé intestinale ? Tu as probablement déjà entendu parler du rôle que jouent les probiotiques dans le maintien d'une flore intestinale variée et saine. On ne soulignera jamais assez l'importance des probiotiques, mais ils ne sont pas les seuls alliés « invisibles » qui contribuent à la santé intestinale.
L'intestin, souvent qualifié de « deuxième cerveau », dispose d'un réseau complexe de neurones qui produisent et réagissent à diverses hormones. Ces hormones régulent la digestion, l'appétit et le métabolisme, et sont donc essentielles à la santé intestinale et à la qualité de vie en général.
Voici quelques-unes de ces hormones et leurs effets sur la santé :
Sérotonine : humeur et sommeil
Ghréline : faim
Leptine : satiété
GLP-1/PYY : appétit et régulation de la glycémie
GIP : stimulation de l'insuline
Œstrogène : Sensibilité à l'insuline, dépôt de graisse corporelle, humeur
Cortisol : réaction au stress
Insuline : métabolisme du glucose
Hormones thyroïdiennes : régulation du métabolisme
Ces hormones influencent tout, de l'humeur au sommeil en passant par le métabolisme. Un microbiote intestinal sain favorise l'équilibre de ces hormones afin que ton corps continue à fonctionner correctement.
Signes de déséquilibre hormonal
Si tes hormones sont déséquilibrées, tu en ressentiras physiquement les effets, mais tu ne réaliseras éventuellement pas que ces problèmes dépendent partiellement des hormones. Voici quelques symptômes à surveiller :
Fringales et augmentation de l'appétit
Sautes d'humeur
Problèmes digestifs, y compris ballonnements, diarrhée ou constipation.
Cycle menstruel irrégulier
Prise de poids ou difficulté à perdre du poids
Fatigue persistante, même après une nuit de sommeil réparateur
Stress élevé ou anxiété
Que tu cherches à perdre du poids ou à te sentir mieux en général, rééquilibrer tes hormones est une étape importante pour rétablir la santé intestinale.
Comment rééquilibrer ses hormones
Rééquilibrer tes hormones peut prendre du temps et demander des efforts, mais cela en vaut la peine considèrant l'impact que cela a sur la santé intestinal. Pour commencer, considère les conseils suivants.
Adopte une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Commence par manger beaucoup d'aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, qui favorisent la digestion et un microbiote intestinal sain. Veille également à consommer des graisses et des protéines saines. Évite les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés, car ils peuvent provoquer des pics d'insuline qui entraînent de fortes fluctuations de ton appétit et de ton niveau d'énergie.
Évite le stress malsain. Nous ne pouvons sans doute pas éliminer complètement le stress de notre vie, mais en adoptant les bonnes techniques de relaxation, en prenant plusieurs pauses pendant la journée ou même en respirant profondément, nous pouvons mieux le gérer.
Dors davantage. La plupart d'entre nous auraient besoin de plus de sommeil réparateur. Essaie de dormir 7 à 9 heures par nuit pour permettre à ton corps de se reposer, de se régénérer et de réguler les niveaux hormonaux.
Pratique régulièrement un sport. L'activité physique aide à réguler le taux d'insuline, à améliorer l'humeur et favorise un métabolisme sain - ce qui est bénéfique pour la santé intestinale et le bien-être général.
Consomme des probiotiques. Un probiotique comme Probionic Plus ou des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir et la choucroute peuvent contribuer à maintenir un microbiote sain et à créer un environnement intestinal sain pour la régulation hormonale.
Les hormones jouent un rôle crucial dans tous les domaines de la santé, et l'intestin fonctionne beaucoup plus harmonieusement lorsqu'elles sont équilibrées. De petits changements peuvent avoir un impact considérable. Tout ajustement de ton style de vie pour soutenir des niveaux hormonaux sains peut contribuer grandement à rétablir l'équilibre sain dont ton corps a besoin pour un bien-être optimal.