Le jeûne intermittent a suscité beaucoup d'intérêt au fil des ans, tu connais donc probablement ses avantages. Mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que le moment de la période de jeûne est également important. Aligner ton jeûne sur le rythme circadien naturel de ton corps peut t'aider à maximiser ses bienfaits et à maintenir cette pratique à long terme.
Que sont les rythmes circadiens ?
Les rythmes circadiens sont l'horloge interne de ton corps. Ils régulent le cycle veille-sommeil, indiquent à ton corps quand libérer des hormones comme le cortisol et la mélatonine, aident à gérer la température corporelle et influencent divers processus cellulaires, de la digestion à la division cellulaire.
Les signaux externes, en particulier la lumière, aident à synchroniser l'horloge interne du corps avec l'environnement qui t'entoure. Ce cycle se répète environ toutes les 24 heures.
Comme ils sont impliqués dans de nombreux processus corporels, les perturbations des rythmes circadiens peuvent affecter ton sommeil, ton humeur, ton appétit et tes fonctions cognitives, ce qui peut avoir un impact important sur ta santé en général.
Ton chronotype affecte ton rythme circadien
Les rythmes circadiens fonctionnent généralement parallèlement à la journée de 24 heures, mais le calendrier peut varier d'une personne à l'autre. Cela explique pourquoi certaines personnes sont plus énergiques le matin, d'autres préfèrent être éveillées pendant des heures avant de manger quoi que ce soit, et d'autres encore ont du mal à s'endormir avant 23 heures.
Le rythme de ton corps exerce donc une grande influence sur ton rythme quotidien, et si tu vas à l'encontre de ton rythme naturel, ta journée sera probablement plus pénible.
Comment le rythme circadien influence-t-il la digestion, l'appétit et le métabolisme ?
Nos rythmes circadiens fonctionnent comme une horloge. Manger à des horaires inadaptés peut perturber la synchronisation et déstabiliser toute ta journée.
Voici quelques principes clés qui aideront à maintenir ton rythme circadien stable.
Le corps a besoin d'une à deux heures après le réveil avant de se nourrir. Donne à tout ton corps une chance de s'adapter au fait d'être réveillé avant de prendre ton petit déjeuner. Pour certains, il est préférable d'attendre l'heure du déjeuner pour manger.
La digestion prend plusieurs heures. C'est pourquoi il est recommandé de ne plus rien manger au moins trois heures avant d'aller se coucher. Les snacks après le dîner retardent les processus de régénération qui se déroulent pendant le sommeil. Ton corps ne peut pas enclencher ces processus tant que le repas n'est pas digéré.
La sensibilité à l'insuline est plus élevée en début de journée. Cela signifie que ton corps sera plus apte à traiter le glucose le matin et l'après-midi - essaie donc de manger la majorité de tes glucides en début de journée. La mélatonine est sécrétée la nuit (en l'absence de lumière) et inhibe la sécrétion d'insuline à ce moment-là. Manger lorsque les niveaux de mélatonine sont élevés (comme tard dans la nuit ou tôt le matin) peut inhiber la réponse du corps au glucose.
Si tu peux planifier ta vie quotidienne en fonction de ton rythme circadien naturel, cela facilitera non seulement chaque journée, mais t'aidera aussi à tirer davantage de bénéfices du jeûne intermittent.
Meilleure période de jeûne pour les matinaux : de 18 h à 10 h
Pour beaucoup, le jeûne intermittent signifie simplement sauter le petit déjeuner. Mais si tu te lèves tous les jours avant le lever du soleil, tu ne devrais peut-être pas attendre le déjeuner.
Si tu as besoin de manger quelque chose le matin, prends un petit déjeuner, de préférence vers 10 heures. Essaye ensuite de terminer ton dernier repas avant 18 heures, afin de respecter une période de jeûne de 16 heures.
Crains-tu d'avoir à nouveau faim avant d'aller te coucher ? Pense à boire Unicity Balance au moment du dîner. Il t'aidera à te sentir rassasié plus longtemps, de sorte qu'il ne sera pas si difficile de se passer de nourriture pour le reste de la journée.
Meilleure période de jeûne pour les noctambules : de 20 heures à midi
Si tu es naturellement plus alerte le soir, il y a de fortes chances que tu aies aussi tendance à manger plus tard dans la journée - et que tu penses que le petit déjeuner soit superflu. Par conséquent, le meilleur programme de jeûne intermittent pour les noctambules a tendance à être celui dont la fenêtre de jeûne commence plus tard dans la soirée.
Termine ton dernier repas de la journée avant 20 heures, puis jeûne jusqu'à midi le lendemain. Si tu as néanmoins besoin d’un petit quelque chose pour t'aider à démarrer le matin (un besoin courant chez les personnes qui ne sont pas matinales), Unimate est exactement ce qu’il te faut. Bois-le directement après le lever pour commencer la journée avec énergie et tenir jusqu'au déjeuner.
La meilleure période de jeûne pour tous ceux qui se trouvent entre les deux : En fait, ça dépend.
Si tu te situes quelque part entre les alouettes et les hiboux, chacune des deux périodes pourrait te convenir. Essaie de trouver le meilleur moment pour commencer ton jeûne afin de savoir quel horaire te convient le mieux. Prête une attention particulière à la sensation de faim et au niveau d'énergie de ton corps. Ils sont un bon point de repère pour savoir à quel moment de la journée il est préférable de jeûner, indépendamment de ton chronotype.
Comme ton alimentation influence ton rythme circadien (et donc la digestion et la faim), il est important de respecter un horaire de jeûne et d'alimentation fixe. Que tu commences à jeûner en début de soirée ou après le coucher du soleil, tu dois respecter cet horaire tous les jours de la semaine et ne pas t'en écarter de plus d'une ou deux heures.
Le jeûne intermittent, sur mesure
Le jeûne intermittent peut t'aider à améliorer ton état de santé général. Plus tu arriveras à l'adapter à tes besoins et à ton quotidien, plus tu auras de succès. Si ton programme de jeûne s'adapte à ton rythme circadien, tu pourras facilement l’optimiser - et ainsi profiter de ses avantages à long terme.
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