Wasser wird als Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung gern übersehen. Viele Erwachsene trinken nicht ausreichend, auch wenn sich zuhause die Mineralwasserkästen stapeln. Wasser ist ein menschliches Grundbedürfnis. Das sollte eigentlich heißen, dass wir alle ausreichend trinken – aber viele schaffen es trotzdem nicht.
Was der Wasserhaushalt im Körper bewirkt
Wasser löscht nicht nur den Durst. Hier sind nur einige der wichtigsten Funktionen im Körper:
Reguliert die Körpertemperatur
Schmiert die Gelenke
Transportiert Nährstoffe zu allen Zellen im Körper
Unterstützt die Organfunktion
Unterstützt die Sinneswahrnehmung
Unterstützt Gedächtnis, Stimmung und Konzentration
Unterstützt die Verdauung
Kurzum: Wasser wird zur Unterstützung aller Körpersysteme benötigt. Wenn Du nicht ausreichend versorgt bist, kann das also verschiedene Folgen haben.
5 Zeichen dafür, dass Du dehydriert bist
Nicht immer fällt es sofort auf, dass du dehydriert bist. Außerdem kann man die Symptome schnell falsch interpretieren. Bei einem der folgenden Anzeichen solltest Du versuchen, als erstes mehr Wasser zu trinken.
1. Du hast Hunger. Manchmal bist Du eigentlich nicht hungrig, sondern hast Durst. Bevor Du zum Kühlschrank gehst, trink erstmal ein Glas Wasser und warte, ob das Hungergefühl nachlässt.,
2. Du hast Kopfweh. Kopfschmerzen können alle möglichen Ursachen haben, darunter auch Flüssigkeitsmangel. Manche Menschen haben schon Kopfweh, wenn sie nur leicht dehydriert sind, stelle also sicher, dass Du tagsüber genug trinkst.
3. Du kannst Dich nicht konzentrieren. Du bleibst manchmal nachmittags einfach nicht bei der Sache? Ein Glas Wasser kann helfen. Wasser kann potenziell die Funktion eines jeden Körpersystems beeinflussen, vor allem auch die des Gehirns.
4. Du fühlst Dich schlapp. Dehydrierung kann die Durchblutung verlangsamen und damit die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn beeinträchtigen. Dein Herz muss eventuell härter arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Das kann Dich müde und reizbar machen. Ein oder zwei Gläser Wasser können reichen, um Dich wieder in Schwung zu bringen.
5. Du hast Verdauungsprobleme. Wasser hilft dem Körper, die Nahrung aufzuspalten und die Verdauung am Laufen zu halten. Wenn Du unter unregelmäßigem Stuhlgang oder anderen Symptomen leidest, solltest Du auf jeden Fall versuchen, mehr Wasser zu trinken.
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, um Dich mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, abgesehen vom üblichen Tipp, mehr Wasser zu trinken.
8 Wege zu einer besseren Flüssigkeitsversorgung
1. Beim Aufwachen ein Glas Wasser trinken. Stell Wasser auf Deinem Nachttisch für den Morgen bereit. Ein Glas Wasser morgens bringt Dein Verdauungssystem in Schwung und versorgt Dich nach der Nacht mit Flüssigkeit.
2. Trink bei jeder Mahlzeit Wasser – gern auch zusätzlich zu dem, was Du üblicherweise zu Deinen Mahlzeiten trinkst. Wichtig ist, dass Du beim Essen etwas zu trinken hast. Das ist nicht nur eine günstige Gelegenheit, sich ans Trinken zu erinnern, sondern hilft dem Körper auch, die Nahrung aufzuspalten, damit er die Nährstoffe besser aufnehmen kann.
3. Trinke, bevor Du Durst hast. Durst ist schon ein Zeichen für Dehydrierung. Trinke über den Tag verteilt kleinere Mengen, um Deinen Flüssigkeitshaushalt konstant zu halten. (Es hilft, immer eine Wasserflasche zur Hand zu haben).
4. Verfeinere mit Obst oder Aromen. Wasser pur jeden Tag kann ganz schön langweilig werden. Für etwas Abwechslung und erfrischenden Zitrusgeschmack sorgt eine Schreibe Zitrone oder Orange.Andere zuckerfreie Optionen eignen sich auch, vor allem, wenn sie zusätzliche Nährstoffe liefern. Unicity SuperGreen+ zum Beispiel schmeckt lecker und enthält wertvolles Chlorophyll aus Maulbeere sowie Spirulina und Niacin.
5. Trink neben Wasser noch etwas anderes. Tee, Milch oder bestimmte Sportdrinks helfen Dir bei der Flüssigkeitsversorgung, wenn Du Wasser nicht mehr sehen kannst – und darüber hinaus können sie Dir Nährstoffe wie Calcium, Vitamin C und Elektrolyte liefern. Meide aber stark zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Energydrinks oder sogar Smoothies. Durch den vielen Zucker schaden sie mehr, als sie nützen. Auch Alkohol solltest Du eher einschränken, weil er dehydrierend wirkt.
6. Iss mehr Obst und Gemüse. Ja genau, es geht nicht nur ums Trinken. Das meiste Obst und Gemüse enthält sehr viel Wasser. Tomaten, Sellerie, Karotten, Gurken, Spinat, Wassermelone, Erdbeeren, Blaubeeren, Pfirsiche - es gibt eine Menge Möglichkeiten. Mach es Dir zur Gewohnheit, zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse zu essen.
7. Iss Suppe. Eine klare Suppe mit Brühe liefert Flüssigkeit und Gemüse und wärmt von innen!
8. Trinke, wenn Du trainiert oder stark geschwitzt hast. Beim Sport oder heißem Wetter verlierst Du Flüssigkeit, die Du wieder ersetzen musst. Achte also darauf, dann extraviel zu trinken.
Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt beeinflusst viele unserer Körperfunktionen und damit unser Wohlbefinden. Deswegen gehört Trinken zum ersten Gegenmittel bei körperlichen Beschwerden!
Comentarios