Die Feiertage sind eine Zeit der Freude, der Traditionen, der zusätzlichen Zeit mit Freunden und Familie und - für viele von uns - ein Grund, die lästigen Ziele für die Gesundheit fallen zu lassen. Sport, gesundes Essen und Intervallfasten machen Platz für Partys, Shopping und volle Terminkalender.
Bei so viel Trubel mag es einfacher erscheinen, das Intervallfasten bis zum neuen Jahr auf Eis zu legen. Aber wenn Du mit dem Intervallfasten über die Feiertage weitermachst, kannst Du die Saison in vollen Zügen genießen, weil Dich die endlosen Naschereien nicht ausbremsen.
Warum Intervallfasten über die Feiertage?
Beim Intervallfasten geht es nicht darum, was Du isst, sondern wann. 12-16 Stunden Fasten am Tag unterbricht den ständigen Griff nach Leckereien, hilft Dir, besser zu schlafen, sorgt für mehr Energie und unterstützt die Verdauung. Mit ein bisschen Planung musst Du nicht auf jeden Genuss für Deine Gesundheit verzichten und fühlst Dich in der Weihnachtszeit besser.
Natürlich sollte das Intervallfasten nicht Deine Feiertagspläne durchkreuzen. Aber es ist möglich, auch während der Feiertage zu fasten und die Vorteile zu genießen, wenn Du ein paar Regeln beachtest.
Praktische Tipps für das Intervallfasten an den Feiertagen
Passe Dein Essensfenster an, wenn notwendig
Ein Zeitplan, der von Januar bis September reibungslos funktioniert, funktioniert eventuell im Dezember nicht ganz so gut. Da Partys, Konzerte und Schulveranstaltungen oft abends stattfinden, solltest Du vielleicht lieber später am Abend mit dem Fasten beginnen. Wirf einen Blick auf Deinen Terminkalender und passe Deinen Fastenplan bei Bedarf während der Feiertage an.
Trinke zum Frühstück Unimate
Unimate ist das wahre Frühstück der Champions, vor allem, wenn Du vorhast, bis mittags zu fasten. Erstens: Da Unimate keinen Zuckerzusatz enthält, wird das Fasten nicht unterbrochen. Zweitens: Unimate hilft Dir, den morgendlichen Hunger zu überbrücken, bis es wieder Zeit zum Essen ist. Und drittens unterstützt Unimate gesunde kognitive Prozesse, fördert das Wohlbefinden und die Entspannung und hilft Dir, Ausdauer und Durchhaltevermögen zu erhalten. So kannst Du nicht nur länger fasten, sondern startest morgens gleich mit der Unterstützung, die Du für einen guten Tag brauchst.
Nimm Balance mit der größten Mahlzeit des Tages ein
Auch Balance macht das Intervallfasten einfacher, vor allem während der Feiertage. Seine Ballaststoffmatrix soll dazu beitragen, die Auswirkungen von überschüssigen Kohlenhydraten und Cholesterin auf den Körper zu mildern, den Appetit zu dämpfen und das Energieniveau über den Tag hinweg stabil zu halten. Ganz ehrlich - in der Weihnachtszeit können wir alle etwas zusätzliche Unterstützung in diesem Bereich gebrauchen. Nimm Balance vor oder zu Deiner schwersten Mahlzeit des Tages (in der Regel das Abendessen) ein, um die Vorteile zu maximieren.
Trinke ausreichend
Es ist wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, vor allem während der Fastenzeit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, Giftstoffe auszuspülen und Deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Durst lässt sich leicht mit Hunger verwechseln, daher kann regelmäßiges Wassertrinken helfen, Hungergefühle zu dämpfen. Weihnachtscocktails oder eine heiße Tasse Kakao solltest Du während Deines Essensfensters genießen. Trinke trotzdem weiterhin Wasser, um ausreichend hydriert zu bleiben.
Lieber nicht - was man beim Intervallfasten zu den Feiertagen vermeiden sollte
Die „Ganz-oder-gar-nicht" Einstellung
Das kennen wir alle: Du hast zwei Kekse gegessen - da kannst Du eigentlich auch gleich noch zwei essen. Und wenn Du gestern das Training verpasst hast, kannst Du es heute auch sausen lassen, weil Deine Woche sowieso schon ruiniert ist. So verlockend es auch sein mag, das Fastenfenster zu ignorieren, weil Du die Regeln bereits „gebrochen“ hast - lass es. Wie schon oft gesagt, ist ein kleiner Fehler ab und zu nicht schlimm, aber die größeren Ausrutscher summieren sich mit der Zeit und können dazu führen, dass wir Gewohnheiten aufgeben, die wir uns hart erarbeitet haben.
Zu viel schlemmen
Mit das Beste am Intervallfasten ist, dass es keine Einschränkungen beim Essen gibt. Aber nicht übertreiben! Genieße Deine Lieblingsleckereien, aber achte darauf, dass Deine Kalorien größtenteils aus gesunden Lebensmitteln stammen. Intervallfasten wird Dir nicht viel nützen, wenn es nur Kakao und Plätzchen gibt.
Hungrig zu Veranstaltungen gehen
Je hungriger Du vor einer Party bist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Du dann zu viel isst. Iss vorher einen gesunden Snack (am besten etwas mit hohem Proteingehalt) und halte Dich auf dem Event an Deinen regulären Fastenplan. Das sollte helfen, nicht zuviel zu essen und nächtliches Naschen zu vermeiden.
Perfektion erwarten
Die Feiertage sind auch ohne unrealistische Erwartungen schon turbulent genug. Vergiss nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg beim Intervallfasten Beständigkeit ist, nicht Perfektion. Wenn Dein Zeitplan für ein paar Tage über den Haufen geworfen wird, ist das kein Grund zur Panik - Du fängst deswegen nicht wieder bei Null an. Versuche es einfach am nächsten Tag wieder. Wenn Du Dich die meiste Zeit an Deinen Fastenplan hältst, kannst Du das als Erfolg verbuchen. Intervallfasten soll und kann Dir helfen, aber es muss dafür nicht Dein ganzes Leben beherrschen.
Mit Intervallfasten fühlst Du Dich während der Feiertage großartig
Trotz der Hektik und des Trubels sollten die Feiertage eine fröhliche Zeit sein. Ob Du es glaubst oder nicht: Intervallfasten kann Dir dabei helfen, die Feiertage in vollen Zügen zu genießen, weil Du Dich besser fühlst und Feiertage genießen kannst, an die Du Dich noch lange erinnern wirst.
Diese Tipps geben Dir weitere Anregungen, wie Du während der Feiertage gesund bleibst, und auf ufeelgreat.com erfährst Du mehr darüber, wie das Unicity Feel Great Programm Dir das Intervallfasten erleichtert - auch außerhalb der Feiertage.