Unser Alltag ist oft so stressig, dass nicht viel Zeit für die Vorbereitung gesunder Mahlzeiten bleibt, vor allem, wenn aus dem "normalen Wahnsinn" irgendwann "kompletter Wahnsinn" wird. Ein Fertigsnack ist dann einfach und praktisch, aber nicht immer das Beste für eine gesunde Ernährung, die Dich im Alltag unterstützt.
Zum Glück muss es nicht schwer sein, sich auf die Schnelle gesund zu ernähren. Egal, ob Du zur Turnstunde Deiner Kinder musst, eine lange Fahrt vor Dir hast oder einfach nur einen schnellen Imbiss für zwischendurch brauchst, hier sind ein paar gesunde Snack-Ideen, die Du ganz einfach mitnehmen kannst und die Dich durch Deinen anstrengenden Tag bringen.
Äpfel
Äpfel sind ein leckerer, sättigender Snack und müssen nicht gekühlt werden. Bewahre einen Vorrat zu Hause, auf der Arbeit oder in Deiner Tasche auf, damit Du jederzeit zugreifen kannst.
Beeren und Trauben
Beeren und Weintrauben gehören zu den besten Fingerfoods der Natur. Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen und Antioxidantien und liefern neben der natürlichen Süße auch eine gute Dosis Nährstoffe.
Bananen
Wenn du einen Snack brauchst, der Dich für eine Weile satt macht, iss eine Banane. Mit ihrem hohen Gehalt an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin C und Magnesium bieten Bananen eine Menge fürs Geld.
Joghurt
Joghurt enthält viel Protein, Kalzium und - wenn du die richtige Sorte nimmst - auch Biotika und ist ein schneller und sättigender Snack. Entscheide Dich für Naturjoghurt und verfeinere ihn mit Obst Deiner Wahl für mehr Geschmack und Nährstoffe!
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind wahre Kraftpakete, vollgepackt mit gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Teile sie im Voraus in kleine Behälter oder Tüten auf, damit Du sie jederzeit mitnehmen kannst.
Studentenfutter
Magst du Salziges mit Süßem? Dann solltest du eine Mischung für unterwegs dabei haben. Du kannst im Supermarkt fertige Mischungen kaufen oder Deine eigene Mischung aus Deinen Lieblingsnüssen, -samen und -trockenfrüchten zusammenstellen.
Unicity Complete
Du bist zu beschäftigt für eine lange Mahlzeit ? Kein Problem! Nimm eine Shakerflasche und mixe Dir einen Unicity Complete Shake für eine schnelle Mahlzeit mit hochwertigem Molkenprotein, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen und Mineralien.
Hartgekochte Eier
Hartgekochte Eier sind eine hervorragende Proteinquelle und sättigen besser als die meisten Snacks. Bereite mehrere im Voraus zu, damit du sie bei der nächsten Zeitnot mitnehmen kannst. Für zusätzlichen Geschmack kannst du sie mit Salz oder deinem Lieblingsgewürz bestreuen.
Käsewürfel
Ein weiterer schneller und praktischer Eiweißlieferant, der auch viel Kalzium enthält. Beware immer einige im Kühlschrank auf, damit Du bei Deinem nächsten Ausflug eine Handvoll mitnehmen kannst.
Kirschtomaten
Kirschtomaten enthalten viele Vitamine und Antioxidantien, schmecken lecker und lassen sich leicht mitnehmen. Schütte einfach eine Handvoll in eine kleine Tüte oder einen Behälter und schon kann es losgehen!
Babymöhren
Wenn Tomaten nicht Dein Ding sind, kannst du auch ein anderes Gemüse mitnehmen. Karotten sind eine beliebte Option als Pausensnack, aber du kannst auch Selleriestangen oder Paprika vorbereiten.
Vollkorn-Cracker
Eine Snackliste wäre ohne Cracker nicht vollständig. Achte aber darauf, dass es Vollkorncracker sind, denn sie enthalten komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die satt machen und Nährstoffe liefern.
Unimate
Manchmal naschen wir, weil wir einen Muntermacher brauchen. Dafür gibt es nichts besseres als Unimate, ein Yerba-Mate-Getränk, das die kognitive Funktion, die Ausdauer und die Sättigung fördert.
Kohlenhydratarme Proteinriegel
Müsli- und Fruchtriegel sind beliebte Snacks, aber sie enthalten meist viel Zucker und wenig Nährstoffe. Wenn Du auf das Etikett achtest, kannst Du aber auch gute zuckerarme Proteinriegel finden, die Dich besser unterstützen.
Snacken leicht gemacht
Ein Snack für unterwegs bedeutet nicht, dass Du Dich zwischen gesund und praktisch entscheiden musst. Mit ein bisschen Planung und einer größeren Auswahl an vollwertigen Lebensmitteln kannst du leckere, nährstoffreiche Snacks genießen, die Dich nicht kurze später hungrig werden lassen oder voller Zutaten stecken, die Du nicht brauchst.
Probiere einen unserer Vorschläge aus, wenn Du das nächste Mal einen Snack für unterwegs brauchst.
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