Das Knie zwickt, der Nacken ist steif – je älter wir werden, desto mehr von uns bekommen Gelenkprobleme. Trotzdem ist es erstaunlich, wie wenig dieses Problem diskutiert wird! Dabei tragen gesunde Gelenke entscheidend zu einem langen, erfüllten Leben bei.
Die Gelenke ermöglichen als Verbindungspunkte zwischen den Knochen unsere Mobilität. Und damit ist nicht nur Sport gemeint: Es geht auch um alltägliche Bewegungen wie gehen, sich bücken oder Gegenstände greifen. Sobald ein Gelenk nicht mehr so funktioniert, wie es sollte, wird schnell klar, wie wichtig gesunde Gelenke für unsere Lebensqualität sind.
Leider trägt unser Lebensstil nicht zur Gesundheit unserer Gelenke bei. Beim Thema Gelenkverschleiß denken viele Menschen als erstes an Sport oder harte körperliche Arbeit als Ursache. Tatsächlich leiden unsere Gelenke mehr unter Bewegungsmangel, Übergewicht und einer ungesunden Ernährung! Mit den folgenden Tipps und Infos unterstützt Du die langfristige Gesundheit Deiner Gelenke:
Ernährungstipps für gesunde Gelenke
Im Grunde brauchen Deine Gelenke das Gleiche wie Dein Verdauungssystem, Dein Herz, Deine Haut und der Rest Deines Körpers: Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Für die Gelenkgesundheit besonders wichtig sind Lebensmittel mit entzündungshemmender Wirkung, weil Gelenkschmerzen oft von Entzündungskrankheiten wie Arthritis ausgelöst werden. Nimm diese Lebensmittel regelmäßig in Deinen Speiseplan auf:
Reichlich Gemüse, und zwar unterschiedliche Sorten, damit Du alle Vitamine, Mineralien und sekundären Pflanzenwirkstoffen erhältst, die Dein Körper braucht
Vollkornprodukte
Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt wie fettreicher Fisch und Leinöl
Entzündungshemmende Gewürze wie Pfeffer, Zimt und Knoblauch, vor allem aber Kurkuma
Besonders wichtig: Trinke täglich ausreichend Wasser, um die Durchblutung und den Stoffwechsel insgesamt zu fördern!
Es gibt aber auch Lebensmittel, die die Gesundheit Deiner Gelenke negativ beeinflussen können, vor allem, weil sie Entzündungen im Körper befeuern.
Zucker fördert nachweislich entzündliche Prozesse im Körper, darunter auch Arthritis und Rheuma. Außerdem erschwert Zucker das gesunde Gewichtsmanagement – und Übergewicht schadet den Gelenken.
Lebensmittel mit hohem Omega-6-Gehalt wie Fleisch, Milchprodukte und Eier solltest Du nur in Maßen genießen, weil sie die Wirkung von Omega-3 blockieren und entzündungsfördernd wirken.
Alkohol und Rauchen belasten alle Systeme deines Körpers und hemmen die gesunde Durchblutung.
Und natürlich: Bewegung!
Mit 30 Minuten Sport täglich unterstützt Du (fast) jedes lebenswichtige Körpersystem, vom Herz Herz-Kreislaufsystem über die Verdauung bis hin zu den Gelenken. Einige Punkte solltest Du zum Schutz Deiner Gelenke beachten:
Regelmäßige Bewegung, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, kann helfen, die Gelenke gesund zu halten. Du unterstützt damit die Durchblutung und Regeneration der Gelenke und kräftigst dazu noch die umliegenden Muskeln, Sehnen und Bänder, die Deine Gelenke stabilisieren.
Mach Dich vor dem Sport ausreichend warm und dehne Dich! Das fördert die Durchblutung und schützt die Gelenke.
Die Vorstellung, dass bestimmte Sportarten Gelenkprobleme auslösen können, gilt mittlerweile als überholt. Einige Sportarten haben dennoch ein höheres Risiko – Squashspielen kann zum Beispiel die Knie stark belasten. Achte auf die Signale Deines Körpers und sprich ggf. mit Deinem Arzt.
Bei bestimmten Sportarten ist ein entsprechender Gelenkschutz wichtig: Inline-Skater sollte zum Beispiel Knie, Ellenbogen und Handgelenke schützen. Bei leichten Kniebeschwerden kann eine Kniemanschette viel bewirken.
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