Le genou qui se bloque, le cou qui se raidit - plus nous prenons de l’âge, plus nous sommes nombreux à rencontrer des problèmes articulaires. Il est malgré tout étonnant de constater que l'on ne parle que très peu de ces difficultés ! Et pourtant, des articulations saines contribuent de manière décisive à une vie longue et épanouie.
En tant que liens qui unissent les os, les articulations permettent notre mobilité. Et cela ne se limite pas au sport : les mouvements quotidiens comme marcher, se pencher ou attraper des objets sont également concernés. Dès qu'une articulation ne fonctionne plus efficacement, nous remarquons très vite à quel point les articulations saines sont importantes pour une bonne qualité de vie.
Malheureusement, notre mode de vie ne favorise pas la santé articulaire. Face à la dégénérescence des articulations, beaucoup de gens pensent que les causes principales sont le sport ou le travail physique intense. En réalité, nos articulations souffrent davantage du manque d'exercice, du surpoids et d'une mauvaise alimentation ! Suis les conseils et les informations suivantes pour soutenir la santé à long terme de tes articulations :
Conseils alimentaires pour des articulations saines
En fait, tout comme ton système digestif, ton cœur, ta peau et le reste de ton corps, tes articulations apprécient une alimentation équilibrée avec suffisamment de légumes, des céréales complètes et des graisses saines. Les aliments aux propriétés anti-inflammatoires sont particulièrement importants pour la santé articulaire, vu que les douleurs sont souvent déclenchées par des maladies inflammatoires comme l'arthrite. Inclus ces aliments régulièrement dans ton régime alimentaire :
Une grande quantité variée de légumes, pour obtenir toutes les vitamines, les minéraux et les phytonutriments nécessaires à ton corps
Des produits à base de céréales complètes
Des aliments riches en oméga-3 comme le poisson gras et l'huile de lin
Des épices anti-inflammatoires comme le poivre, la cannelle et l'ail, mais surtout le curcuma
Particulièrement important : bois suffisamment d'eau chaque jour pour stimuler la circulation sanguine et le métabolisme en général
Il existe malheureusement des aliments qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé de tes articulations, surtout parce qu'ils stimulent les inflammations dans l'organisme.
Il a été démontré que la consommation de sucre favorise les inflammations dans le corps, dont l'arthrite et les rhumatismes. Le sucre compromet également la gestion saine du poids - et l'obésité peut être néfaste pour les articulations.
Les aliments riches en oméga-6 comme la viande, les produits laitiers et les œufs doivent être consommés avec modération, car ils bloquent l'action des oméga-3 et favorisent l'inflammation.
L'alcool et le tabagisme stressent toutes les fonctions organiques et empêchent une bonne circulation sanguine.
Et bien sûr : l'exercice physique !
En faisant 30 minutes de sport par jour, tu soutiens (presque) tous les systèmes vitaux de ton corps, du système cardiovasculaire à la digestion en passant par les articulations. Mais rappelle-toi de protéger tes articulations en prenant en compte ces quelques conseils :
Une activité physique régulière, comme le jogging, le vélo ou la natation, peut aider à conserver une bonne santé articulaire. Grâce à ces activités, tu favorises la circulation sanguine et la régénération des articulations tout en renforçant les muscles, les tendons et les ligaments qui stabilisent les articulations.
Échauffe-toi et étire-toi suffisamment avant de pratiquer du sport ! Cela stimule la circulation sanguine et protège les articulations.
Aujourd’hui, l'idée que certains sports peuvent déclencher des problèmes articulaires est dépassée. Certains sports sont néanmoins plus risqué - le squash, par exemple, peut exercer une forte pression sur les genoux. Fais attention aux signaux de ton corps et parle à ton médecin si nécessaire.
Lors de la pratique de certains sports, utilise une protection des articulations adéquate : les patineurs sur roues devraient par exemple se protéger les genoux, les coudes et les poignets. Si tu ressens une légère gêne au niveau du genou, porter une genouillère peut aider.
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