Hormone: Wir können sie nicht sehen, aber wir spüren ihre Auswirkungen. Sie wirken Tag für Tag im Verborgenen und tragen zu dem empfindlichen Gleichgewicht bei, das für die reibungslose Funktion jedes Körpersystems notwendig ist.
Hormone in Balance sorgen für reibungslosere Abläufe, aber wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten – ob zu wenig oder zu viel – kann sich das auf alles auswirken, von der Darmgesundheit bis hin zu Problemen beim Abnehmen. Der Hormonspiegel wird von vielen Faktoren beeinflusst, die ihn aus dem Gleichgewicht bringen können:
Ernährung
Bewegung
Andere Hormone
Stress
Medikamente
Zirkadianer Rhythmus
Pubertät
Schwangerschaft
Wechseljahre
Genet
Autoimmunerkrankungen
Kurz gesagt: Es gibt keine Verhaltensweisen und Gesundheitszustände, die unabhängig von Hormonen sind. Alles, was Deinen Körper beeinflusst, beeinflusst auch Deine Hormone.
Der Darm: Das zweite Gehirn Deines Körpers
Was bedeutet das für die Darmgesundheit? Du hast wahrscheinlich schon von der Rolle gehört, die Probiotika bei der Aufrechterhaltung einer vielfältigen und gesunden Darmflora spielen. Die Bedeutung von Probiotika kann nicht genug betont werden, aber sie sind nicht die einzigen „unsichtbaren“ Verbündeten, die die Darmgesundheit unterstützen.
Der Darm, der oft als „zweites Gehirn“ bezeichnet wird, verfügt über ein komplexes Netzwerk von Neuronen, die für die Produktion und Reaktion auf verschiedene Hormone zuständig sind. Diese Hormone regulieren die Verdauung, den Appetit und den Stoffwechsel und sind somit entscheidend für die Darmgesundheit und die allgemeine Lebensqualität.
Hier sind einige dieser Hormone und ihre gesundheitlichen Auswirkungen:
Serotonin: Stimmung und Schlaf
Ghrelin: Hunger
Leptin: Sättigung
GLP-1/PYY: Appetit und Blutzuckerregulierung
GIP: Insulinstimulation
Östrogen: Insulinempfindlichkeit, Körperfettablagerung, Stimmung
Cortisol: Stressreaktion
Insulin: Glucosestoffwechsel
Schilddrüsenhormone: Stoffwechselregulierung
Diese Hormone beeinflussen alles von der Stimmung über den Stoffwechsel bis hin zum Schlaf. Ein gesundes Darmmikrobiom unterstützt das Gleichgewicht dieser Hormone, damit Dein Körper weiterhin so funktioniert, wie er sollte.
Anzeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht
Wenn Deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, wirst Du die Auswirkungen körperlich spüren, auch wenn Du nicht sofort erkennst, dass Hormone Teil des Problems sind. Hier sind einige Symptome, auf die Du achten solltest:
Gelüste und gesteigerter Appetit
Stimmungsschwankungen
Verdauungsprobleme, einschließlich Blähungen, Durchfall oder Verstopfung
Unregelmäßiger Menstruationszyklus
Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen
Anhaltende Müdigkeit, auch nach einer erholsamen Nachtruhe
Hoher Stress oder Angstzustände
Ob Du nun abnehmen oder Dich insgesamt wohler fühlen möchtest, die Wiederherstellung des Hormonhaushalts ist ein wichtiger Schritt, um die Darmgesundheit wieder auf das Niveau zu bringen, das für eine gute Verdauung erforderlich ist.
Wie Du Deine Hormone wieder ins Gleichgewicht bringst
Es kann Zeit und Mühe in Anspruch nehmen, Deine Hormone wieder in die richtige Bahn zu lenken, aber es lohnt sich, wenn man bedenkt, wie sich dies auf die Gesundheit Deines Darms auswirkt. Denke an diese Tipps, wenn Du anfängst.
Ernähre Dich ausgewogen und nährstoffreich. Beginne mit vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, die die Verdauung und ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen. Achte auch darauf, gesunde Fette und Proteine zu Dir zu nehmen. Vermeide raffinierten Zucker und ultra-verarbeitete Lebensmittel, da diese Insulinspitzen verursachen können, die Deinen Appetit und Dein Energieniveau stark schwanken lassen.
Vermeide ungesunden Stress. Wir können Stress vielleicht nicht vollständig aus unserem Leben verbannen, aber mit den richtigen Entspannungstechniken, mehreren Pausen tagsüber oder sogar nur ein paar tiefen Atemzügen können wir besser damit umgehen..
Schlafe mehr. Die meisten von uns könnten mehr erholsamen Schlaf gebrauchen. Versuche, 7–9 Stunden pro Nacht zu schlafen, um Deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und zu regenerieren. Dazu gehört auch die Hormonregulierung.
Treibe regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität hilft, den Insulinspiegel zu regulieren, die Stimmung zu verbessern und unterstützt einen gesunden Stoffwechsel – alles gut für die Darmgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.
Nimm Probiotika zu Dir. Ein Probiotikum wie Probionic Plus oder fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut können dazu beitragen, ein gesundes Mikrobiom zu erhalten und eine gesunde Darmumgebung für die Hormonregulation zu schaffen.
Hormone spielen in allen Bereichen der Gesundheit eine entscheidende Rolle, und der Darm funktioniert viel reibungsloser, wenn sie im Gleichgewicht sind. Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Jede Anpassung Deines Lebensstils zur Unterstützung eines gesunden Hormonspiegels kann einen großen Beitrag zur Wiederherstellung des gesunden Gleichgewichts leisten, das Dein Körper für optimales Wohlgefühl braucht.