Le manque de sommeil est loin d'être une partie de plaisir. La façon dont tu dors la nuit peut influencer toute la journée - et toute la vie ! Le sommeil est essentiel pour que le physique et le mental puissent récupérer, se reposer et prendre un nouveau départ chaque jour.
Mais comment faciliter une «bonne nuit de sommeil» ? De nombreux facteurs peuvent influencer la qualité du sommeil et définir la quantité de repos réellement obtenue. Une astuce efficace pour bien dormir est d'instaurer une routine de sommeil saine.
Comment mettre en place une routine de sommeil saine ?
Il se peut que tu considères une routine de sommeil saine comme une corvée ou un travail supplémentaire, mais cela ne nécessite pas beaucoup d'efforts. En suivant quelques étapes simples, tu peux concrétiser des habitudes pour un sommeil de rêve.
Conseils pour des habitudes de sommeil saines
Crée un environnement de sommeil aussi agréable que possible
Imagine ton lieu de sommeil idéal. L'atmosphère doit être un havre de paix où il est facile de s'endormir. Veille à ce que la chambre soit fraîche et sombre et limite l'exposition à la lumière bleue.
Créer un environnement de sommeil agréable peut nécessiter quelques essais et erreurs, mais tu auras plus de facilité à t'endormir naturellement lorsque ton espace sera transformé en un lieu propice au sommeil.
Établis un horaire de sommeil régulier
Un rythme de sommeil régulier aide ton horloge interne à reconnaître le moment où ton corps doit se préparer à dormir. Un rythme de sommeil irrégulier entrave une bonne qualité de sommeil et perturbe le cycle de 24 heures de ton rythme quotidien.
Prépare-toi la veille
L'idée de se lever le matin peut nous tenir éveillés la nuit si nous avons une journée fatigante devant nous. Organise tout ce dont tu as besoin le lendemain matin pour pouvoir dormir en toute sérénité.
Ne mange pas juste avant d'aller te coucher
Évite de manger 2 à 3 heures avant d'aller te coucher, et surtout de consommer de la caféine, de l'alcool ou des aliments contenant d'autres ingrédients qui stimulent l'énergie. Manger stimule le corps, car il a besoin d'énergie pour rester éveillé et digérer les aliments. Le fait d'être allongé après avoir mangé peut également exercer une pression sur l'estomac et provoquer des brûlures d'estomac ou des reflux acides.
Pratique régulièrement du sport
Une activité sportive régulière peut stabiliser l'humeur et favoriser la détente au niveau cellulaire, ce qui entraîne une baisse du taux d'hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline au fil du temps - tous des processus qui facilitent l'endormissement.
Introduis une routine apaisante en fin de journée
Prépare ton corps et ton cerveau avec un rituel du coucher. Tamise les lumières et concentre-toi sur des activités peu stimulantes comme un bain chaud ou la méditation.
Évite de faire une sieste tardive
Une sieste en fin de journée peut perturber le rythme de sommeil et dérégler ton horloge interne. Si tu fais une sieste, garde-la courte (20-30 minutes) et pas plus tard que 15 heures.
Élimine les distractions
La lumière maintient éveillé et alerte, alors range ton téléphone portable au moins une heure avant d'aller te coucher. Limite les activités bruyantes ou fatigantes.
Prends régulièrement des compléments alimentaires
Pendant le sommeil, ton corps régénère et renouvelle ses cellules et ses tissus. Les compléments alimentaires comme Complete, Oasis et OmegaLife-3 Resolv soutiennent ton corps avec des protéines, du collagène et des acides gras oméga-3 et l'aident à maximiser les processus de régénération pendant le sommeil.
Des habitudes saines, plus de bien-être
Le sommeil apporte tellement plus qu'un simple soulagement de notre fatigue. Il contrôle tout ce que nous faisons. Certaines fonctions de notre corps ne peuvent fonctionner que lorsque nous dormons. C'est pourquoi nous avons besoin d'habitudes qui signalent à notre corps quand il est temps d'activer ces systèmes.
Un sommeil réparateur et régulier peut améliorer notre santé et constitue une base solide de prévention et longévité.
Voici ce que de bonnes habitudes de sommeil t'apportent
Croissance et réparation
Un sommeil sain accélère la croissance et la récupération. Pendant que nous dormons, notre corps répare en priorité les cellules vieilles ou endommagées en les régénérant et en les restaurant.
Un sommeil plus long
Le manque de sommeil est souvent associé à un risque plus élevé de maladies chroniques. Mets toutes les chances de ton côté en adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en dormant régulièrement 7 à 8 heures par nuit.
Favorise l'équilibre hormonal et le microbiote intestinal
La nuit, notre corps libère des hormones comme la mélatonine et l'hormone de croissance, qui jouent un rôle important dans notre croissance et notre développement. En revanche, un mauvais sommeil perturbe le rythme d'autres hormones comme la ghréline et peut-être même le GLP-1.
Soutient la sensibilité à l'insuline
L'hormone insuline aide à réguler le taux de glycémie et la durée du sommeil influence son efficacité. Le manque de sommeil peut entraîner un taux de glycémie plus élevé que la moyenne et être un signe précoce de résistance à l'insuline. Essaie de dormir les 7 à 9 heures recommandées pour soutenir ta sensibilité à l'insuline.
Productivité
Si nous sommes bien reposés, nous sommes plus éveillés le matin et nous pouvons mieux travailler le reste de la journée.
Longévité
Dormir plus est associé à un risque de mortalité plus faible. Le manque de sommeil peut affecter un grand nombre de nos systèmes corporels, ce qui contribue généralement à un risque plus élevé de maladies liées à l'âge.
Soins naturels de la peau
Un sommeil de beauté ? Cela existe ! Notre peau est le plus grand organe du corps humain et, comme tout le reste, elle se régénère lorsque nous dormons. Pour une peau saine et belle, il faut dormir plus, pas moins !
Amélioration de la santé mentale
Le sommeil permet au cerveau de se reposer, de réguler ses émotions, d'éliminer les toxines et de traiter les informations stockées. Le manque de sommeil peut perturber ces mécanismes et entraîner des sautes d'humeur extrêmes, des troubles de la conscience et même des pertes de mémoire.
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