Der Winter macht es – zumindest in der nördlichen Hemisphäre – schwieriger, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Selbst nach den Feiertagen können sich viele von uns nur schwer dazu motivieren, im Alltag wieder gesünder zu leben.
Aber gerade in den kalten, tristen Monaten kommt es auf gesunde Gewohnheiten an. Mit den folgenden Winter-Wellness-Tipps wirst Du Dich nicht nur besser fühlen, sondern auch motivierter, produktiver und besser vorbereitet für alle kommenden Herausforderungen sein. Außerdem stehen die Chancen damit gut, dass Du den Winter mehr genießen kannst, auch wenn Du diese Jahreszeit nicht besonders magst.
Treibe regelmäßig Sport
Auch wenn Du Dich eigentlich am liebsten den ganzen Winter über im Schlafzimmer unter Deinen Lieblingskissen und -decken verkriechen willst, solltest Du regelmäßig Sport treiben, mindestens 3-4 Tage pro Woche. Mit Yoga, Laufbändern und Workouts für zu Hause bleibst Du in Bewegung und musst dafür nicht einmal rausgehen, wenn Du nicht willst.
Wenn Dein Trainingsprogramm Dich langweilt, bietet der Winter perfekte Gelegenheiten für andere Aktivitäten und Sportarten, die Spaß machen und die Du zu keiner anderen Jahreszeit machen kannst.
Ernähre Dich gesund
Gesunde Lebensmittel schenken Dir viel Kraft und Energie, auch wenn Dich das fehlende Sonnenlicht belastet. Greife so oft wie möglich zu saisonalem Obst und Gemüse, wie zum Beispiel Zitrusfrüchten, Granatäpfeln, Süßkartoffeln und Kürbis. Diese Lebensmittel sind reich an wichtigen Vitaminen und Antioxidantien und sind zu dieser Jahreszeit leichter zu finden (und sie schmecken besser).
Mach es Dir im Winter gemütlich und nimm warme, nährstoffreiche Eintöpfe und Suppen in Deinen Speiseplan auf. Suppen sind ein köstliches Wohlfühlessen, aber für die wärmeren Monaten weniger geeignet, also genieße sie, solange Du kannst.
Trinke genug
Bei sinkenden Temperaturen und abnehmendem Sonnenlicht denkt man weniger ans Trinken, aber eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung bleibt weiterhin wichtig. Beginne den Tag mit einem Glas Wasser und vergiss nicht, den ganzen Tag über zu trinken!
Pflege Deine Haut
Die Luft ist im Winter eher trocken und die Heizungsluft tut ihr Übriges, um die Haut auszutrocknen. Die richtige Feuchtigkeitscreme kann einiges bewirken, aber unterschätze nicht, wie viel eine Feuchtigkeitspflege von innen bewirken kann. Eine Nahrungsergänzung wie Oasis mit Hyaluronsäure, wirkungsvollen Antioxidantien und marinem Collagen kann die Haut auch im rauen Winterklima unterstützen.
Und auch der Sonnenschutz ist im Winter wichtig, auch wenn Du weniger draußen bist. Auch im Auto oder beim Einkaufen kommt einiges an Sonneneinstrahlung zusammen! Auch ein Luftbefeuchter im Schlafzimmer kann die Haut im Winter retten.
Achte auf die richtigen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Apropos Nahrungsergänzung im Winter: Gerade im Winter solltest Du darauf achten, dass Du die benötigten Vitamine und Mineralstoffe bekommst, vor allem da weniger frisches Obst und Gemüse zur Verfügung steht. Vitamin C unterstützt das Immunsystem sowie die Hautgesundheit und Vitamin D nehmen wir im Winter eher weniger auf. Beide sind also gute Nahrungsergänzungsmittel in den Wintermonaten.
Unterstütze Dein Immunsystem
Wenn die meisten Menschen mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, können sich Viren leichter verbreiten, was zu einer Zunahme von Erkältungen und Grippe führt. Unterstütze Dein Immunsystem, indem Du besonders auf gute Hygiene achtest (z. B. häufiges Händewaschen), viele vitaminreiche Lebensmittel zu Dir nimmst und körperlich aktiv bleibst.
Natürlich können wir nicht immer kontrollieren, wie oft wir den neuesten Viren ausgesetzt sind, aber wenn Du spürst, dass eine Erkältung im Anmarsch ist, solltest Du möglichst viel zu Hause bleiben, damit Du nicht andere ansteckst.
Achte auf ausreichend Schlaf
Die langen Winternächte bedeuten auch mehr Dunkelheit und damit eine großartige Chance, um mehr auszuruhen. Die meisten von uns müssen sich ein bisschen anstrengen, um mehr und besser zu schlafen. Also nutz die längeren Nächte, um bessere Schlafgewohnheiten einzuführen! Davon hast Du das ganze Jahr etwas.
Geh raus
Auch wenn Du die Kälte hasst, versuch öfter rauszugehen, vor allem, wenn die Sonne scheint. Zeit in der Natur ist eines der besten Mittel für gute Laune überhaupt. Wenn Du schon den ganzen Tag im Haus bist, oder Dich nicht einmal mehr daran erinnern kannst, wann Du das letzte Mal länger als 5 Minuten draußen warst, können frische Luft und ein Szenenwechsel Wunder bewirken.
Pflege Dein Sozialleben
Nach den Feiertagen bleiben die meisten Leute bis zum Frühling am liebsten zuhause. Zeit allein und ein leerer Terminkalender können Dir guttun, aber trotzdem solltest Du Dich nicht zu sehr zurückziehen. Verbring ein bisschen Zeit mit Deinen Lieblingsmenschen und versuche, ein paar neue Leute kennen zu lernen. Unsere sozialen Bindungen beeinflussen unsere Gesundheit das ganze Jahr über, vor allem aber dann, wenn die Welt besonders kalt und dunkel erscheint.
Eine wundervolle Jahreszeit
Der Winter ist die perfekte Zeit, um langsam zu machen und gesunde Gewohnheiten an oberste Stelle zu setzen – und er bietet Chancen, die Du zu anderen Zeiten im Jahr nicht hast. Genieße diese Jahreszeit und pflege Körper, Geist und Seele. Mit ein bisschen Mühe kann der Winter zu einer Deiner liebsten Jahreszeiten werden.
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