Wenn Du schon einmal gefastet hast, kennst Du wahrscheinlich das größte Hindernis: Hunger. Trotz der vielen Vorteile des Intervallfastens kann das Überwinden der Hungerbarriere Dich davon abhalten, lange genug dranzubleiben, um Ergebnisse zu sehen.
Aber das muss nicht so sein. Wenn Du lernst, mit Hunger umzugehen oder ihn zu ignorieren, fällt Dir das Intervallfasten sehr viel leichter – und seine Vorteile liegen in greifbarer Nähe.
Und nicht zu vergessen: Wie die meisten Dinge im Leben wird auch das Intervallfasten mit der Zeit einfacher. Viele Menschen, die über einen längeren Zeitraum beim Intervallfasten bleiben, haben während der Fastenzeit keinen Hunger mehr.
Was ist 16:8 Intervallfasten?
Beim Intervallfasten oder zeitabhängigen Essen verzichtet man zu bestimmten Zeiten des Tages auf Essen und verlängert die Fastenzeit – das meiste davon in der Nacht – auf 12 bis 16 Stunden am Tag. Das kann zum Beispiel bedeuten, dass Du um 20 Uhr mit dem Essen aufhörst und erst am nächsten Tag mittags wieder etwas isst.
Viele Menschen nutzen Intervallfasten für Gewichtsmanagement, aber es kann auch wirksam zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit sein.
Wie man beim Fasten nicht hungrig wird
Das hört sich natürlich alles toll an – bis der Magen knurrt. Aber Hunger muss nicht über den Erfolg beim Intervallfasten entscheiden. Diese Tipps können Dir dabei helfen, mit Hunger umzugehen und Deine Ziele beim Intervallfasten zu erreichen.
Fang langsam an. Intervallfasten kann eine große Umstellung der Lebensweise sein. Die besten Chancen auf Erfolg hast Du also, wenn Du Dich langsam herantastest. Beginne mit einem kleineren Fastenfenster - 12 oder 14 Stunden - und arbeite Dich langsam an 16 Stunden heran, während sich Dein Körper an Dein neues Essverhalten gewöhnt. Weitere Tipps für den Einstieg findest Du in diesen Tipps zum Intervallfasten (Do's and Don'ts).
Iss nährstoffreiche Lebensmittel. Was Du während der Essensperiode isst, ist genauso wichtig wie die Fastendauer, wenn nicht sogar wichtiger. Natürlich kannst Du Dich während des Essensfensters mit Süßigkeiten und Chips vollstopfen und es immer noch Intervallfasten nennen. Aber damit tust Du Dir keinen Gefallen, vor allem, wenn sich lange vor dem Ende Deiner geplanten Fastenperiode der Hunger wiedereinstellt. Eine ausgewogene, vollwertige Ernährung stellt nicht nur sicher, dass Du die täglich benötigten Nährstoffe bekommst, sondern hilft Dir auch, länger satt zu bleiben.
Konzentriere Dich auf sättigende Lebensmittel, die viel Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe enthalten, vor allem bei der letzten Mahlzeit des Tages.
Fragst Du Dich, was Du nach dem Fastenbrechen am besten essen solltest? Hier sind 7 Tipps für Deine Mahlzeit nach dem Fastenbrechen.
Trinke ausreichend. Wenn Du glaubst, hungrig zu sein, kann es auch an Durst liegen – trink also erst einmal ein Glas Wasser, bevor Du an den Kühlschrank gehst. Stell sicher, dass Du über den Tag verteilt viel Wasser trinkst – beim Fasten ebenso wie während Deines Essensfensters. Falls Du etwas anderes als Wasser willst oder einen Energieschub brauchst, sieh Dir an, welche Getränke das Fasten nicht brechen.
Nimm Unicity Balance und/oder Unimate. Unimate mit reiner, konzentrierter Yerba Mate unterstützt die kognitiven Funktionen und die Ausdauer – und Du kannst es während der Fastenperiode trinken! Damit startest Du optimal in einen aktiven Morgen und kannst das Fasten ohne große Anstrengung verlängern.
Denke daran, dass Dir Balance bei der Essensperiode hilft, den Appetit und die Lust auf Snacks zu dämpfen. Unicity Balance ist ein Ballaststoffdrink, der die Auswirkungen von hohen Kohlenhydratmengen auf den Körper mildert und außerdem lösliche Ballaststoffe enthält, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen.
Kurz gesagt, beide Produkte unterstützen das Sättigungsgefühl und helfen Dir, sowohl während des Fastens als auch während der Essensperiode besser mit Hunger umzugehen.
Meide hochverarbeitete Snacks. So verlockend der Griff zum Schokoriegel auch sein mag, wenn sich der Hunger zwischen den Mahlzeiten meldet – mit einem gesunden Snack, bei dem Du nach ein paar Stunden nicht wieder am Verhungern bist, bist Du besser dran. Versuche mal einen dieser kalorienarmen Snacks, oder iss zumindest Deinen Lieblingssnack zusammen mit einer Mahlzeit, die viel Protein, Ballaststoffe und/oder gesundes Fett enthält, damit Du länger satt bleibst.
Passe Deine Fastenperiode nach Bedarf an. Einer der größten Vorteile des Intervallfastens ist, dass es eine weit verbreitete, schlechte Angewohnheit unterbindet: Snacks am Abend. Wenn Du beim Fasten jedoch hungrig ins Bett gehst, solltest Du Deinen Zeitplan überdenken. Versuche, später zu Abend zu essen und am nächsten Tag länger zu fasten, oder gehe früher ins Bett, bevor der Mitternachtssnack lockt.
Denke daran, dass Beständigkeit und nicht Perfektion der Schlüssel ist, also entscheide Dich für einen Fastenplan, den Du an den meisten Tagen in der Woche einhalten kannst.
Der Feel Great Ansatz: Ein einfacher Weg, um den Hunger während des Fastens zu kontrollieren
Das Unicity Feel Great System wurde entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, die Vorteile des Intervallfastens zu maximieren und auch schwer erreichbare Gesundheitsziele zu erreichen – ohne große Anstrengungen, Willenskraft oder Diätbeschränkungen. Erfahre mehr darüber, wie Feel Great Dich beim Intervallfasten unterstützt und besuche noch heute ufeelgreat.com, um anzufangen.
Comments