Si tu as déjà essayé de jeûner, tu sais certainement que la faim pose un problème. Même avec les nombreux avantages du jeûne intermittent, surmonter cet obstacle peut t'empêcher de poursuivre le jeûne suffisamment longtemps pour constater des résultats.
Mais il ne doit pas en être ainsi. Si tu peux apprendre à gérer ou à ignorer la faim, le jeûne intermittent deviendra alors beaucoup plus facile et les avantages seront à ta portée. Et n'oublions pas : Comme pour bien d’autres aspects de la vie, le jeûne intermittent devient plus facile avec le temps. De nombreuses personnes qui pratiquent le jeûne intermittent pendant de longues périodes ne ressentent plus la faim pendant la période de jeûne.
Qu'est-ce que le jeûne intermittent 16:8 ?
Le jeûne intermittent, ou alimentation limitée dans le temps, consiste à s'abstenir se nourrir durant certaines heures de la journée, en prolongeant la période du jeûne - surtout pendant le sommeil - jusqu'à 12 à 16 heures par jour. Tu peux, par exemple, arrêter de manger à 20 heures et jeûner jusqu'à midi le lendemain.
De nombreuses personnes pratiquent le jeûne intermittent pour gérer leur poids, mais il peut aussi s’avérer efficace pour améliorer la santé en général.
Comment lutter contre la faim lors du jeûne
Cette méthode, bien sûr, semble génial, mais seulement jusqu'à ce que la faim se fasse ressentir. Mais elle ne doit pas forcément compromettre la réussite de notre jeûne intermittent. Ces conseils peuvent t'aider à gérer la faim et à respecter tes objectifs de jeûne intermittent.
Commence progressivement. Le jeûne intermittent peut représenter un grand changement de mode de vie, c'est pourquoi la meilleure chance de réussite est de l’instaurer petit à petit. Commence par une fenêtre de jeûne de 12 ou 14 heures, puis augmente progressivement jusqu'à 16 heures au fur et à mesure que ton corps s'adapte à ce nouveau mode d'alimentation. Pour plus de conseils sur la façon de débuter, consulte Jeûne intermittent – ce qui est utile et ce qui ne l’est pas.
Mange des aliments riches en nutriments. Ce que tu manges pendant ta fenêtre de jeûne compte autant que la durée de ton jeûne, si ce n'est plus. Tu peux bien sûr te gaver de bonbons et de chips pendant ta fenêtre de repas et appeler cela un jeûne intermittent, mais tu n'y gagneras rien, car la faim apparaîtra bien plus rapidement. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments te permet non seulement d'obtenir les nutriments dont tu as besoin pour la journée, mais aussi de rester rassasié plus longtemps.
Privilégie les aliments rassasiants qui contiennent beaucoup de protéines, de graisses saines et de fibres, surtout lors de ton dernier repas de la journée.
Es-tu curieux de savoir ce qu'il est conseillé de manger après avoir rompu ton jeûne ? Voici 7 aliments à privilégier après le jeûne.
Reste hydrate. Si tu commences à avoir faim, il se peut que tu aies simplement soif, alors bois un peu d'eau avant de commencer à fouiller dans ton placard. Assure-toi de boire de l'eau tout au long de la journée, aussi bien pendant ta période de repas que pendant ton jeûne. Si tu souhaites remplacer l'eau par une autre boisson ou si tu recherches un peu d’énergie, essaie l'une de ces boissons qui ne rompent pas le jeûne.
Consomme Unicity Balance et/ou Unimate. Unimate, un complément ultra-pur de Yerba Maté, soutient les fonctions cognitives et l'endurance, et tu peux le boire sans rompre ton jeûne ! Unimate te donne un coup de pouce pour débuter ces journées bien remplies et t'aide à prolonger le jeûne.
Pendant ta période de repas, n'oublie pas que tu peux prendre Balance pour t'aider à calmer ton appétit et à éviter les grignotages. Unicity Balance est un supplément de fibres conçu pour atténuer l'impact que l'excès de glucides peut avoir sur l'organisme. Il contient également des fibres solubles qui prolongent la sensation de satiété.
En résumé, ces deux produits favorisent la satiété et t'aident à gérer ta faim plus efficacement, aussi bien pendant le jeûne que pendant ta période de repas.
Évite les snacks ultra-transformés. Une barre chocolatée est très tentante lorsque la faim s'installe entre les repas, mais, choisir un snack plus rassasiant retardera sa réapparition. Essaie plutôt l'une de ces collations à faible teneur en calories ou, si tu veux profiter de ton snack préféré, mange-le en même temps qu'un aliment riche en protéines, en fibres ou en graisses saines afin de rester rassasié plus longtemps.
Ajuste ta fenêtre de jeûne en fonction des besoins. L'un des principaux avantages du jeûne intermittent est qu'il met fin à une mauvaise habitude que beaucoup d'entre nous partagent : le grignotage en fin de soirée. Ceci étant dit, si le fait de respecter ton jeûne signifie d’aller te coucher le ventre vide, tu devrais peut-être penser à ajuster l’horaire. Essaie de dîner plus tard et de jeûner plus longtemps le lendemain, ou couche-toi plus tôt avant que l’envie de grignoter en fin de soirée ne s’installe.
Rappelle-toi que c'est la régularité, et non la perfection, qui est la clé, alors fixe-toi un horaire de jeûne que tu pourras respecter la plupart des jours de la semaine.
L'approche Feel Great : Un moyen facile de gérer la faim pendant le jeûne
Le système Feel Great d'Unicity a été conçu pour aider les gens à maximiser les avantages du jeûne intermittent et à atteindre des objectifs de santé difficilement atteignables, sans nécessiter d'efforts considérables, de volonté ou de restrictions alimentaires. Découvre comment Feel Great peut t'aider à réussir le jeûne intermittent et visite le site ufeelgreat.com dès aujourd'hui pour te lancer.
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