Les médicaments injectables destinés à la perte de poids, appelés agonistes du GLP-1, ont fait couler beaucoup d'encre ces derniers temps. À l'origine, ces médicaments sont utilisés pour traiter le diabète, mais aujourd’hui, ils sont plus connus pour leur rôle dans la perte de poids.
Ce dont on parle moins en revanche, c'est du fait que notre organisme produit lui-même du GLP-1. Nous pouvons contribuer à l’augmentation de la production de GLP-1 de manière naturelle sans avoir recours à des médicaments, qui ont souvent des effets secondaires et qui ne représentent pas une bonne solution à long terme pour gérer son poids.
Avant de nous pencher sur les façons de favoriser la production naturelle de GLP-1 par l'organisme, assurons-nous de bien comprendre ce qu'est le GLP-1 et son rôle.
Le GLP-1 (glucagon-like peptide-1) est une hormone produite dans l'intestin en réponse à l'ingestion d'aliments, en particulier de glucides. Son rôle principal est de réguler la glycémie et de ralentir la digestion. C'est l'une des cinq principales hormones qui régulent l'appétit, jouant un rôle important dans le contrôle de l'appétit, la satiété et la vidange gastrique.
Le maintien de taux optimaux de GLP-1 est essentiel pour la santé métabolique et constitue un élément clé de la gestion du poids. Si les taux sont trop bas, les problèmes de santé métabolique sont plus susceptibles d'apparaître, alors que des taux supérieurs sont liés à un meilleur contrôle de la glycémie, à une réduction de l'appétit et à une amélioration du métabolisme des graisses.
Nombreux sont ceux qui ont réussi à perdre du poids grâce aux agonistes du GLP-1, mais comme la plupart des médicaments, ils s'accompagnent d'effets secondaires et les résultats observés ne durent que le temps de la prise du médicament. Ces traitements peuvent également être coûteux et ne sont pas toujours pris en charge par les assurances. Nous pouvons heureusement stimuler la production naturelle de GLP-1 par l'organisme afin de maintenir notre appétit et la glycémie à des niveaux plus sains.
5 façons d'augmenter naturellement le taux de GLP-1
Une combinaison d'ajustements du régime alimentaire et du mode de vie peut favoriser la production naturelle de GLP-1 par l'organisme.
Manger plus de fibres alimentaires. Les fibres alimentaires, en particulier les fibres solubles présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes, favorisent la sécrétion du GLP-1. Les aliments riches en fibres favorisent également la sensation de satiété.
Choisir des graisses saines. Les graisses saines comme celles contenues dans les avocats, les noix, les graines, le poisson et l'huile d'olive peuvent aussi stimuler la libération de GLP-1. Ces graisses sont plus longues à digérer, ce qui prolonge la libération du GLP-1 et te permet de te sentir rassasié plus longtemps.
Privilégier les proteins. Les protéines aident à stimuler la sécrétion de GLP-1. Les sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson, les légumineuses et les noix ajoutées à ton alimentations soutiennent l’augmentation des taux de GLP-1 et favorisent la sensation de satiété.
Boire du Yerba Maté. Des études indiquent que les composés végétaux présents dans le Yerba Maté, tels que les saponines de maté, les polyphénols, la caféine et la théobromine, peuvent avoir un effet positif sur les taux de GLP-1.
Adapte ton mode de vie si besoin. Bien que ce soit le régime alimentaire qui influence principalement les taux de GLP-1, d'autres facteurs liés au mode de vie peuvent également affecter la production naturelle de GLP-1. Assure-toi de dormir au moins sept heures par nuit, de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice physique la plupart des jours de la semaine et de gérer ton stress. Une approche holistique de la santé aura un effet bénéfique sur ton taux de GLP-1 et t'aidera à te sentir mieux en général.
Soutien le travail de ton corps !
Le GLP-1 est important pour la santé métabolique et la gestion du poids, mais les médicaments ne sont pas le seul moyen d'atteindre les niveaux souhaités. En fait, pour la plupart d'entre nous, procéder à quelques ajustements pour augmenter le GLP-1 naturellement - même si ces changements sont minimes - nous aidera à atteindre nos objectifs.
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